sport

Sommertraining - Ziel 10km fix

Beispiel für Tempotraining

Einlaufen	20min
Lauf ABC	Steigerungen
2-3*1000m	im 10km Renntempo, 4-5 min Trabpause	danach 5-6min Trabp.
2* 600-500-400m	5km Renntempo, 1 min Trabpause	danach 5-6min Trabp.
20 min auslaufen

Wintertraining bis Weihnachten

Beispiel für einen Wochenplan für eine/n ambitionierte/n LäuferIn

Montag	Albi Gym
Dienstag	10-15 km laufen (davon 5 - 8 km GA2)
Mittwoch	Schwimmen oder Fitness
Donnerstag	15-20 km laufen - GA1: Puls 120
Freitag	Pause
Samstag	10-12 km Wintertraining im Düsti
Sonntag	20-25 km ganz locker laufen
Summe	60-70 km laufen + 1-2 * Fitness

Tipps für "nach" den Wettkämpfen bis Ende Juni

Der erste Teil der Saison ist vorbei - Kieler Woche und was danach?

Es folgt häufig ein "Lauftief" und hoffentlich ein Wetterhoch

Also: Etwas weniger laufen, etwas für die Grundlagenausdauer tun:
neben laufen auch Fahrradfahren und Schwimmen

Vielleicht im August einen Volkstriathlon mitmachen??

Beispiel für einen Wochenplan für eine/n ambitionierte/n LäuferIn

Montag	Albi Gym
Dienstag	10-15 km laufen (davon 5 km GA2)
Mittwoch	Schwimmen: 30min
Donnerstag	15-20 km laufen - GA1: Puls 120
Freitag	Pause - evtl. Schwimmen
Samstag	10-12km Fahrtspiel
Sonntag	80-120 km radeln
Summe	30-40km laufen + 80 Rad + Schwimmen: 30-60min