Training im Winter

Mittwochs Lauftraining+Ganzkörperzirkel

Theodor-Heuss-Schule, Rendsburger Landstraße 115

17.40-18.30 Uhr Lauftraining,

18.30-19.30 Ganzkörperzirkel-Training (Leitung: Klaus-Dieter Brahmst)

Samstag 10:00 im "Düsti"

Termin nach Absprache (siehe jeweils unsere Homepage- Aktuelles) (Treff: am Hotel Maritim, Eingang Düsternbrooker Gehölz),

Intensiv-Hügeltraining im Düsti (Leitung: Susanne Mohn).

Weitere LäuferInnen zum "Erklimmen der "Berge"" und "Umpflügen des Gehölzes" sind herzlich willkommen!!

Training im November und Dezember

Wir machen möglichst viele Höhenmeter: Einlaufen ca. 20min,

dann Lauf- und Koordinationsübungen,

5-10 mal die Hügel auf der Wiese, Rodelbahn und zum Kreisel hoch,

dann gibt es noch eine ca. 500m langen Weg schräg durch Gehölz - den laufen wir ein paar mal etwas zügiger hoch,

dann auslaufen und dehnen

Trainingstipp von Frank für den Winter

In der kalten Jahreszeit sind anstelle der Tempolaufeinheiten Cresendodauerläufe empfehlenswert. Anbei Beispielprogramme (1x/Woche) für drei verschiedene Leistungsklassen: (weitere folgen)

Läufer mit einer Leistungsfähigkeit von 45 Min. auf 10 km

3 km in 6:00 Min./ km

3 km in 5.30 Min./ km

3 km in 5.00 Min./ km

3 km in 4.30 Min./ km

3 km Auslaufen in 6:00 Min./ km

Läufer mit einer Leistungsfähigkeit von 40 Min. auf 10 km

3.5 km in 5:30 Min./ km

3.5 km in 5.00 Min./ km

3.5 km in 4.30 Min./ km

3.5 km in 4.00 Min./ km

3.5 km Auslaufen in 5:30 Min./ km

Läufer mit einer Leistungsfähigkeit von 35 Min. auf 10 km

4 km in 5:00 Min./ km

4 km in 4.30 Min./ km

4 km in 4.00 Min./ km

4 km in 3.30 Min./ km

4 km Auslaufen in 5:00 Min./ km

Training im Sommer

jeweils Mittwoch (ab Ende März)

18.00-19.30/45 Uhr

Treffpunkt: 100m Zielbereich im Stadion Olshausenstrasse, Leitung:

Bahntraining: Einlaufprogramm mit Stretching und Lauf-ABC/ Koordination, Tempoläufe in Gruppen, Auslaufen



Sommertraining

ab 2.4.2008

Mittwochs ab 18:00

Uni Sportplatz

Leitung